Керемет фигура - әрбір әйелдің арманы. Қосымша фунттан құтылудың ең тиімді жолы - жаттығулар мен диетаның үйлесімі. Жек көретін май қатпарларынан құтылу үшін аштықпен шаршаудың қажеті жоқ. Ол үшін көмірсулардың көп мөлшері бар тағамдарды тұтынуды шектеу жеткілікті. Көмірсусыз диетада не жеуге болады? Рұқсат етілген өнімдердің тізімін осы мақаладан таба аласыз.
Төмен көмірсулар диетасының артықшылықтары
Көмірсусыз диета салмақты денсаулыққа зиянсыз азайтудың ең ыңғайлы және тиімді әдістерінің бірі болып табылады. Оның үстіне тұрақты аштық сезімін бастан кешірудің қажеті жоқ, өйткені ақуыздық тағамдар денені ұзақ уақыт бойы көп энергиямен қамтамасыз ете алады.
Көмірсусыз диетаның ерекшеліктері
Максималды әсерге жетуге көмектесетін бірнеше ережелер бар. Майонез, қаймақ қосылған салаттарды киюден бас тартқан жөн, оны лимон шырынымен жасаған дұрыс. Сирек жағдайларда зәйтүн немесе күнбағыс майын қолдануға рұқсат етіледі. Диетаның ұзақтығы үшін қуырылған тағамдарды ұмытуға тура келеді. Назар аударыңыз, көкөністерді шикі түрде жеуге болады, ал ет - қайнатылған немесе буға пісірілген. Көмірсусыз диетаның тағы бір ерекшелігі - тамақтанғаннан кейін жарты сағат ішінде кез-келген сұйықтықтан бас тарту.
Көмірсуы төмен диетаның артықшылықтары
Диетологтардың пікірінше, көмірсусыз диетаның басты артықшылығы - бұлшықет массасын сақтай отырып, майдың тез азаюы. Бұл салмақ жоғалтудың осы әдісімен диета ақуызға бай болуына байланысты мүмкін. Сондай-ақ оң қасиет - бұл адам қалыпты тәбет сезінетін калориялардың жеткілікті саны. Бұл күйзеліс жағдайын болдырмауға және диета аяқталғаннан кейін бірден жоғалған фунттарды алмауға көмектеседі.
Көмірсусыз диетаның кемшіліктері
Салмақты жоғалтудың кез келген басқа әдісі сияқты, көмірсусыз диета жанама әсерлері бар. Бұл орындықтың ықтимал бұзылуын қамтиды. Бұл талшықтың болмауына немесе аз болуына байланысты. Сонымен қатар, алғашқы бірнеше күнде әлсіздік пен ұйқышылдық сезімі, сондай-ақ айналуы мүмкін. Назар аударыңыз, бұл диета кезінде спорт пен физикалық белсенділіктен бас тартқан дұрыс. Азық-түлікпен қамтамасыз етілген витаминдер мен микроэлементтердің төмендеуіне байланысты дененің толық сарқылу мүмкіндігі бар.
Көмірсусыз диетаға арналған өнімдерді қалай таңдауға болады?
Көмірсусыз мәзірді құрастыру үшін рұқсат етілген және тыйым салынған тағамдардың тізімімен танысу керек. Олар туралы мақаланың екінші бөлігінде егжей-тегжейлі айтатын боламыз.
Рұқсат етілген өнімдердің тізімі
Ет
Көмірсусыз диетамен тауықтың төс етінің аз мөлшерін жеуге рұқсат етіледі. Басқа түрлердің еті диетадан шығарылуы керек. Құс етін пісірер алдында теріні тазартып, барлық майды кетіру керек екенін ескеріңіз. Осыдан кейін етті ағынды сумен жуу керек. Ең пайдалы болып саналады қайнатылған кеуде немесе бумен пісірілген.
Балық
Ет сияқты балықты бумен пісіру керек. Сізге треска, теңіз басы, көксерке немесе поллокқа артықшылық беру керек. Бұл тағамдық өнім сіздің диетаңызда болуы керек. Сирек жағдайларда асшаяндарды немесе кальмарды аз мөлшерде (40 грамнан артық емес) жеуге болады.
Сүт өнімдері
Ашыған сүт өнімдері сіздің диетаңызды әртараптандыруға көмектеседі. Олар жеңіл кешкі ас үшін жақсы қолданылады. Күніне 200 грамға дейін майсыз йогурт немесе сүзбе жеуге болады. Сонымен қатар, таңғы асқа сіз көмірсулар дерлік жоқ тофу соя ірімшігінің кішкене бөлігін жеуге болады.
Басқа өнімдер
Көмірсусыз диетаның тізімін көкөністермен, жидектермен, тамыр дақылдарымен, сондай-ақ цитрус жемістерімен толықтыруға болады. Сіздің таңдауыңыз мына жерде тоқтаған дұрыс:
- орамжапырақ;
- Лұқа;
- жапырақты көкөністер;
- Бұршақ және бұршақ;
- Жасыл алма;
- Апельсиндер мен лимондар;
- қарақат;
- Құлпынай;
- Жаңғақтар мен қарағай жаңғақтары, сондай-ақ бадам;
- Күнбағыс және асқабақ тұқымдары.
Сондай-ақ күніне екі жұмсақ пісірілген жұмыртқаны жеуге рұқсат етіледі.
жарма
Қажетті нәтижеге жақындаған кезде, жек көретін килограммдарды қайтармау үшін диетаны теңестіру керек. Дәнді дақылдар ақуыздың және талшықтың жоғары мөлшерімен сипатталады. Және олардың баяу ассимиляциясы ұзақ уақыт бойы қанықтыру сезімін сақтауға көмектеседі. Диетологтар күніне 250 калориядан аспайтын көмірсуларды тұтынуға кеңес береді. Қарақұмық, бұршақ және сұлы жармасы, осы ережеге сәйкес, фигураға зиян келтіріп қана қоймайды, сонымен қатар дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті микроэлементтермен қамтамасыз етеді.
Тыйым салынған өнімдердің тізімі
Көмірсусыз диетаның ұзақтығы үшін диетадан келесі тағамдарды толығымен алып тастау керек:
- макарон және нан өнімдері;
- Ботташық;
- тәттілер;
- Алкоголь, оның ішінде сыра;
- Газдалған сусындар.
Диета - артық салмақпен күресудің ең тиімді әдістерінің бірі. Біз сізге көмірсусыз диетада не жеуге болатыны туралы айтуға тырыстық. Ұсынылатын, сондай-ақ тыйым салынған тағамдардың тізімі мақаланың екінші бөлігінде орналасқан. Диетадан көмірсуларды алып тастайтын диета бұлшықет массасын сақтай отырып, майды азайта алатын жалғыз диета. Назар аударыңыз, бұл әдіспен салмақ жоғалту кезінде сіз спортзалға барудан, сондай-ақ физикалық белсенділіктен бас тартуыңыз керек. Бұл ережені сақтамау дененің толық сарқылуына әкелуі мүмкін.